makaron rano

[...] wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka. przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. - makaron razowy tak? ryż brązowy lub [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. //warzywa do tego, albo makaron razowy, a przynajmniej z pszenicy durum Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] siła pełna wiary. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. makarion 100g / dorsz 100g / warzywa 3. makaron 100g /kura 100g / warzywa whey 30g 4. makaron 100g /kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g [...]

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

8.11.2018 Rano 45’ szybkiego marszu DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40g, (truskawki, jeżyny, maliny) 100g, kiwi 100g, 2 białka jaj, 1 jajko, cynamon, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 150g, kaki 60g, masło orzechowe 20g, 3. Ryż risotto 50g, dorsz 100g, warzywa (mieszanka włoska) 200g, migdały 10g 4. Makaron [...]

I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00 II PUszka tunczyka+banan 10:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię [...]

[...] 5-8 posiłków dziennie: śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy; obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa; kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka [...]

[...] jajko całe b/t/w 12,5/9,7/0,6/zbędne 60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45 /zbędne 10g olej b/t/w 0/10/0/zbędne razem b/t/w 40/20/46 dodaj do piersi węglowodany (ryż,kaszę lub makaron),warzywa oraz oliwę.Pierś możesz ugotowć albo usmażyć na teflonie bez tłuszczu 4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w [...]

Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]

potrafi okreslic;) tylko teraz jak wykorzystac te produkty np rano jajecznica chcleb razowy , obiad ryz z piersiami z kurczaka trzeci posilek makaron brazowy z twarozkiem chudym 4 tunczyk w sosie wlasnym zapewne tak jak napisalem to chyba nie bedzie wygladac za madry bym byl oczywiscie jeszcze trzeba to wszsytko policzyc ile czego itd ale [...]

1. Posilek godz. 15.30 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki orzechy włoskie B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B 37 T 16 W 110 731 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 [...]

[...] 100g owsianych 200g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 1 banan 2 POSIŁEK 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 1 pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka sałatka pomidor ogórek oliwki 5 POSIŁEK - niestety porcja GAIN BOLICA [...]

[...] -płatki owsiane A GDZIE BIAŁKO? Dodaj pełnowartościowe białko! może być mix np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: -makaron -jogurt/WYWAL! -kanapki z szynką/WYWAL ehh od razu po treningu 50g Carbo i 40g odzywki białkowej (lub gainer jak masz kupiony) 45 min po tym makaron [...]

[...] ketozo redukcji. Masuje do stycznia max lutego, zobaczymy jeszcze jak to wyjdzie , 100kg na sam koniec chce żeby było. Dieta wygląda tak że jem grubo ponad 4000tys kcal, makaron, wołowina 500g dziennie, ser żółty, 5 jaj, 150g tuńszyka , syf u mnie w standardzie, owoców od groma ,warzywa , sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, [...]

podjadlem drożdżówkę po treningu z makiem bo nie moglem zjesc posilku bo musialem u lekarza 1,5h siedzieć.. chyba mnie podleje %-) 8-) .. A teraz szykuje makaron chiński z kurą a potem wleci pizza.. na spodzie twarogowym - żeby nie było %-) , finalnie kalorii wyjdzie tyle samo fotka sprawdzajaca sywetke rano, 84kg , rozpędziłem się jak pociąg [...]

[...] lub 4jajka na twardo, 2kromki żytniego warzywa, banan trochę rodzynek później szejker białkowe orzechy później 2x danie 200gr pierś lub szejker lub ryba 100gr ryż lub makaron lub ziemniaki plus warzywa wieczorem 125gr twaróg pułtłusta z jogurtem naturalnym 2kromki pomidor orzechy...no i na weekend niestety % 2piwka lub winko z [...]

dzisiejszy dzien wyglądał tak :D DIETA owsian kurczak+makaron białko trening kurczak+makaron pół puszki rybki TRENING wznoszenie tułowia 10powx3 marty ciąg 3x10 70kg 70kg 60 kg przysiad ze sztangą 3x10 60kg 65kg 60kg wyciskanie leżąc 3x10 70kg 70kg 70kg ogólnie trening słaby bo przed siłką poszedłem spac i zaspalem i mi troche czasu brakło [...]

[...] masę tricepsu i dolny odcinek klatki. -unoszenie nóg w zwisie na brzuch 3x20 Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 T-106 Od paru dni jem dość dużo a waga cały czas stoi na 89kg ale czuję, że sylwetka się [...]

[...] 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 1 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym oraz ziemniaczki 500g. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 T-106 Jem sporo i przytyłem tylko 0,5kg ale to może być woda. Prawdziwa [...]

[...] x 80kg. Poszło fajnie czułem skurcze już przy 20. Trening nóg daje w kość. Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal B-240, W-431 T-106 Kurcze cały czas stoi mi waga na 89kg Jutro zapisuję się do testu na masę HI-TECA może [...]